健康科普你需要补充哪种维生素更有益

维生素它们是生物体所需要的微量营养成分。缺乏维生素会导致严重的健康问题。缺乏维生素A症状：皮肤干燥、脱屑、粗糙；眼睛干涩、畏光、多泪。食物来源：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、鸡蛋、牛奶等。缺乏维生素B1症状：手脚发麻，气色不佳，食欲不振，易患多发性神经炎和脚气病。食物来源：猪肉、糙米、赤豆、番茄、花生仁等。缺乏维生素B2症状：易患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、脂溢性皮炎和继发性贫血。食物来源：动物内脏、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类以及绿叶蔬菜等。缺乏维生素B3症状：失眠、头痛、口臭、肌肉酸痛，肾上腺机能衰退，容易精神倦怠。食物来源：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类等。缺乏维生素B5症状：经常腹泻、记忆力衰退、食欲不振，易患皮肤炎。食物来源：绿叶蔬菜、动物肝脏、谷物、玉米、豌豆、花生、麦芽等。缺乏维生素B6症状：唇裂、舌炎及口腔炎症；嗜睡，面无表情、精神抑郁；肌肉痉挛，体重下降。食物来源：含量最高的是鸡肉和鱼肉，其次是动物肝脏、豆类和蛋黄等。维生素B12症状：恶性贫血、精神抑郁、记忆力下降，易患四肢震颤等神经病症。食物来源：猪肉、牛肉、鱼肉、贝壳类及蛋类。缺乏维生素C症状：食欲不振、疲乏无力；牙龈红肿、舌头疼痛；免疫功能低下，易患各种感染性疾病。食物来源：新鲜的蔬菜和水果，例如辣椒、萝卜、豆芽、桔子、山楂、酸枣等。缺乏维生素D症状：头部多汗，易患佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松等。食物来源：鱼肝油、蛋黄、奶油和奶酪中含量丰富，同时应多晒太阳。缺乏维生素E症状：经常出汗，神经系统功能低下，容易出现中枢和外周神经系统的症状。食物来源：主要存在于各种油料种子和植物油中。缺乏维生素K症状：出血难止、血液难凝和小儿慢性肠炎。食物来源：深绿蔬菜、酸奶酪、海藻类、植物油、鱼肝油等。缺乏维生素M(叶酸)症状：口腔炎、舌头红肿疼痛；贫血、浮肿、呼吸困难等。食物来源：动物肝脏、深绿蔬菜、坚果、鸡蛋、鱼肝油等。银屑病患者可结合自己的饮食禁忌适当补充所需维生素。特别注意的是，补充维生素不是越多越好，过量摄取维生素或导致中毒，但适量摄取维生素可以保持身体强壮健康。

赞赏

长按