七天不吃垃圾食品,你会变得如何

我问你个问题，如果戒掉了垃圾食品会怎样呢？天堂就会为你打开、就会有天使向你唱歌吗？

如果让你说出，你的食物中快餐和杂货店买的垃圾食品的比例是多少？你觉得数字会是多少呢？10%？或许最多15%？

在现在节奏加快的世界里，快速且方便的食品已经占据了我们饮食结构中的大部分。事实上，最近食品研究院分析了来自美国劳工局的数据，发现千禧一代45%的食物都是外卖，而对于美国普通家庭来说这个数字是50%。不幸的是这些数字每年还在增长，无论是在得来速还是在超市冰柜里买的食物。它们被叫做垃圾食品都是有原因的。当然，它们来的很快也很美味，至少稍微缓解了你的饥饿，但这些的代价都很沉重，所以我们来看看如果你完全不吃垃圾食品，你的身体会发生什么变化。

第16个影响：体重下降

一旦放弃垃圾食品，你就会减去多余的体重。事实是，即便你每天并没有吃很多的垃圾食品也很容易低估了你摄入卡路里量。糕点、薯条、汉堡、薯片卡路里都非常高。结果，你的腰围突然之间就增加了几寸。但只要你决定把这些食物从你的饮食里面移除，你的卡路里摄入量就会急剧下降。这样的话，你燃烧的卡路里就比你摄入的要多。更多卡路里燃烧、更少摄入，意味着减肥。

第15点更好的营养

你放弃了垃圾食品，但取而代之你能吃什么呢？选择有丰富营养的食物，因为这些食物能够为你的身体提供实际需要的一切，快餐含有大量的糖类、钠和饱和脂肪。如果你把这些食物换成蔬菜、水果、全麦和瘦肉你就能够为身体提供类似于纤维素、钙、蛋白质和各种维他命这样的养料。这是强健骨骼健康的心脏，消化系统和大脑的关键。另外，营养均衡的饮食对你的免疫系统有益。这也是我要讲的下一点。

第14更不容易感冒

一个人如果吃太多垃圾食品，他们真的会降低身体抵御风寒和小感染的能力。这其中的原因是身体没有足够的养料来支持免疫系统。当你停止吃垃圾食品并且吃更多健康食物和蔬菜的时候，你的身体就会得到它需要的“砖”以建造更强大的抵御系统。

第13健康风险更低

如果你的饮食包括大量的油炸食物，意大利香肠、比萨饼和咸肉等，你胆固醇过高、患心脏病以及肥胖的风险会上升，像这样的油炸食物有大量的钠可能会导致高血压和肾病。如果你吃太多的糖类，你还会有蛀牙和超重的危险。同时，如果你将垃圾食品从你的饮食中排除出去，你就减少了遭遇上述问题的几率。

第12点皮肤更好

如果你曾经偷偷的怀疑过快餐和爆痘有密切关系，那么你猜对了。年一项发布在《营养与膳食学术期刊》的研究表明高加工糖分、高碳水化合物的食物会对你的皮肤状况有消极的影响。这就是为什么你每天选择的食物类型也就是你嚼的每一包薯片决定了你的皮肤有多无暇、光彩照人。只要你把垃圾食品从饮食中排除，你的皮肤会逐渐的变得更健康、更光滑。

第11点肌张力更好

在你吃更多有功效的食物来代替垃圾食品之后，随之而来的改变会影响你的整个身体。未加工的食物和精益蛋白质实际上能够帮助我们塑造更强壮健康的肌肉。所以试着多吃炙烤、烘焙、烧烤过的菜而不是炸过的，少一点咀嚼零食，在三餐之间多吃水果和蔬菜。

第10点睡眠质量更佳

你在垃圾食品里摄入的糖分会提升血液中的葡萄糖水平，这会让你更难入睡、更难睡得安稳。当你减少了饮食中高糖分的垃圾食品后或者完全不吃就更好了。你会睡得更香，除此之外，你第二天会看起来更加有精神。

第9点情绪更好

记住，如果你吃加工食物，你的身体就没有得到需要的维他命和营养物质。无论你是否相信，这会对你的情绪有消极影响。吃垃圾食品甚至会增加你患抑郁症的风险，一旦你开始吃一些身体非常需要的食物，你会感觉更好，情绪也会有所提升。

第8点视力提高

这是真的，你的饮食甚至影响你的视力。国家眼科协会声称对眼睛最好的食物是那些含有许多叶黄素和β胡萝卜素的食物。当，在垃圾食品里是没有这些的。但你可以在健康的食物如胡萝卜、白薯和菠菜中获得。

第7点指甲更健康

再声明一点，营养不良会从头到脚影响你的全身，所以如果你总是吃垃圾食品甚至指甲都会变得很脆弱不健康。那是因为你没有获得维护指甲健康所需的养分。指甲会变得更脆弱、易折。但是一旦你用富含蛋白质和维他命B7的食物来替代垃圾食品时，你很快会发现指甲不一样了。拥有丰富的上述成分的食物是杏仁和鸡蛋。

第6点头发更秀丽

说到这了，你应该也不会惊讶。加工的垃圾食品不含一头健康秀发所需要的OMEGA-3脂肪酸。在你的饮食中加入更多的核桃，它们富含健康的脂肪，让秀发更强韧闪亮。

第5点能量更足

嗯，这是真的。许多人并不真正相信你的能量水平和饮食有关联，但是食物的确就是真正意义上身体的养料，所以如果你只是通过垃圾食品摄入空无营养的卡路里。你的身体能量不足，无以为继，那它会怎么办呢？在极其需要能量的情况下，它就会大量摄入糖分，而你最终会陷入恶性循环，不要再吃苏打饮料和饼干。我是吃健康食物，这样你的身体才能获得真正需要的能量，相信我，你会感觉更好更有活力。

第4点饥渴感更少

顺着上一点说下来，只要你不断吃垃圾食品，你的饥渴感就会不断地侵蚀你。记住，你的身体一直急切需要从一些地方获得能量，而当你屈服于对糖分的渴求，这会导致你血糖忽上忽下。但在你放弃垃圾食品、平衡膳食之后你的血糖水平会逐步稳定，最终会让你这种不健康的饥渴感悬崖勒马。你也可以看得出来变化。

第3点增加对健康食物的饥渴感

呃，我知道用“对健康食物的饥渴感”这样的描述很很奇怪，但大概就是这个意思。一旦你的身体戒掉了糖分嗜好，习惯了健康膳食之后，你就会对完全不同的食物有渴望的感觉，你不会想要吃巧克力蛋糕，你一想到蔬菜拼盘就垂涎三尺，别不信啊，这是专家们说的。根据发表在《营养与膳食期刊》中的研究，你可以通过调整饮食习惯来改变大脑对高卡路里和低卡路里食物的反应。脂肪团更少、你喜欢的话也可以称作赘肉更少。当然基因还是影响脂肪团的主要因素。我们还是用“脂肪团”这个说法吧。但是通过正确的饮食习惯，你可以大幅减少这个问题。你吃的垃圾食物越少，你的肥肉会越少，你的身材也会越有气质。尽量别吃加工肉，例如熟食店里的肉以及盒装混合谷物，这些食物通常都含有大量的添加剂——盐和香料。可以把更多冷冻或者新鲜的水果蔬菜瘦肉以及鱼类加入你的饮食清单里，然后就做好准备看到你那些麻烦部位的赘肉减少吧。

第2点促进消化

抛弃垃圾食物的另一个好处是使消化功能更强大，加工食物缺乏肠道正常运动需要的纤维，在你转为吃更多蔬菜和健康食品之后，你会消化得更好，像胃胀和便秘，这样的消化问题会更少。如果你听我的，还能帮你节约时间。

第1点缓解偏头痛根据一位注册膳食学家和认证营养师同时也是IsabelSmith营养公司的创始人所说，加工食物很容易导致偏头痛。那些将垃圾食物从饮食结构中排除的人的确发现偏头痛的严重性和发生频率有明显改善。记住一点，如果你决定要转为更健康的生活方式和饮食习惯，不要让改变太突兀，给自己的身体一点时间来适应。首先减少每周吃垃圾食品的量，过一段时间之后就将它们完全从膳食中去除。不管你相信与否，我们的身体会对不健康的食物产生依赖，所以你不会希望因为突然戒断给身体系统带来突变的影响。