低血压的饮食调理

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血压水平与人们健康和死亡密切相关,高血压是心血管疾病的一个确定的重要危险因素,国内外已做了大量的研究。那低血压是否也会影响我们的健康呢？

经调查发现，女性低血压的人数大于男性。但是随着年龄的增加。低血压的人群呈下降趋势。但是依然是女性依然高于男性。但在65岁以上女性低血压患病率又高于男性。

医学上将低血压分为两类，即：生理性低血压和病理性低血压。生理性低血压，是指患者除动脉血压低于：90／60mmHg，无任何自觉症状。人体各系统器官无缺血或缺氧等异常。病理性低血压也就是人们常说的低血压病，除动脉血压低于正常外，常伴自全身乏力、头晕、易疲倦、出汗、心悸等。当长时间站立或者由卧位（或坐位、蹲位）转为站位时，症状更为明显，甚至昏倒。而病理性低血压病又可分为急性低血压和慢性低血压，其中急性低血压多见于各种休克和急性心血管功能障碍。慢性低血压有遗传倾向，也可发生于某些神经性疾病、心血管病症、慢性营养不良、内分泌功能紊乱、传染性疾病恢复期以及使用某些降压药物时，常伴有相应的不适和检查异常。

高血压饮食需要饮食清淡，低钠少盐，那低血压的饮食是否与之相反呢？

低血压的饮食调理：

1、食物多样，合理搭配：《中国居民膳食指南》要求平均每日摄入12种以上的食物。每周25种以上。要不挑食，不偏食。

2、每天适量的摄入鱼、禽、蛋。瘦肉。一般低血压的人群贫血的也往往比较多，身材比较瘦弱。鱼、禽、蛋和瘦肉中的蛋白质含量比较高。其氨基酸组成更适合人体需要。利用率也比较高。并且还富含丰富的B族维生素和矿物质。并且为身体提供能量。建议每人每天摄入总量不超过-g.优先选择鱼和禽类的肉制品。

3、要保持适宜的体重，避免过度减肥。许多女性为了追求过度的苗条，盲目减肥。过度节食偏食。导致整个机体的代谢紊乱。使得身体出现各样的不适。这是非常不划算的。太过于纤瘦，会影响我们的身体健康。我们只需要保持正常的BMI即可。BMI=体重（kg）/身高（m）2所得的结果在18.5-23.9就属于正常。不需要减肥。如果你想要身材看起来很苗条。只需要塑形。不需要节食减肥。

4、适宜的补充矿物质和维生素。蔬菜和水果中都含有丰富的矿物质和维生素。我们要保证每餐都有蔬菜，以深色蔬菜最好。每天都有水果。来保证矿物质和维生素的来源。蔬菜每日摄入-g.水果每天摄入在-g左右。如果摄入不足，可适量的补充维生素复合剂

5、合理的选择烹调方式。以蒸、煮、炖、焖、熘为好。最好少用煎炸。煎炸的食物会吸取较多的油，还会破坏食物的营养。产生大量的反式脂肪酸。使我们的身体产生负担。

6、盐的食用也要加以控制。每日摄入盐不超过6G包括隐形钠（腌制食品、各种调味料）钠摄入过多会加重我们肾脏的负担。

此外。

我们还应保证每天有不少于30分钟的运动。和良好的情绪稳定。

总之，要想血压维持正常，只需要均衡饮食，不挑食。不偏食。血压只要维持在正常值的范围内，没有任何不良反应。就不会对身体造成多大的影响。

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