北京协和医院心脏病专家警告这几类人跑马

北京哪个医院治疗白癜风手术好 http://m.39.net/pf/bdfyy/

近几年来，人们意识到健身对保持健康起到巨大的作用。越来越多的人走近户外，而长跑马拉松由于入门简单、所需装备较少，成为发展势头最猛的健身项目之一。

马拉松是种极限运动，和锻炼身体的长跑绝不是一回事，究竟哪些人不适合跑马拉松？跑马拉松又要注意些什么？

心有隐疾的人不适宜长跑

医院心脏病（心内科）专家介绍：

患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人、做轻微活动感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。

赛前进行体检

目的是防患于未然，了解自己的心脏和心血管的健康状况，确认是否适合跑马拉松。

比赛前一周减少训练量

马拉松训练不像应付期末考试，最后一周临阵磨枪有用，正确的做法应是：

平时稳定训练量，比赛前两周逐渐减少30%运动量，保养好身体，增加睡眠，保证体质。

不穿纯棉衣服

参加马拉松的装备非常重要。

鞋和袜子：专业长跑鞋和速干袜，选择相对轻巧的款式，保证鞋子和脚磨合过3个月以上；

上衣/内衣：纯棉衣物吸汗不排汗，时间一长乳头容易被衣服磨损流血，应选择专业运动员穿的运动T恤，速干清爽皮肤不容易受伤；

例如下图

世峰tip：

无论跑前还是跑后，都应注意放松和拉伸肌肉，让肌肉进入状态和缓解身体疲劳。

跑步是种简单的运动，不需要复杂的技巧和额外的装备，只要你想拥有健康的体魄，就是现在，迈开步子甩起双臂，呼啸而过的风都在为你加油鼓气。

为安全户外保驾护航

骑行、登山、徒步、冲浪、滑雪

露营、自驾、垂钓、攀岩

专业户外商城

赞赏

长按