中年人最怕这个病，近3亿国人被它缠上了
2019-7-16 来源：不详 浏览次数：次定期分享跑步、健走相关知识
点击题目下方蓝字 据《中国心血管报告》统计：中国约有2.9亿心血管病（包括冠心病、脑卒中、心力衰竭等）患者，每年约有万人死于心血管病！
我国城市居民的各种死亡原因中，心血管病的占比高达43.5%，是我国居民死亡的主要原因，而我们常常谈之色变的恶性肿瘤仅排在第二。 如果这样说不是很直观的话，我们换一种说法：在中国，每8秒，就会有1人死于心血管病；每5个人，将有2人死于心血管病！
2
心血管病就在我们身边
常见的心血管病危险因素有以下几种，我们应当注意避免。
高血压
高血压是心血管病最重要的危险因素。我国成人中，高血压患者超过3.3亿人，血压在正常高值的人超过3个亿；有6～7亿的中国成年人“血压不理想”。
血脂异常
据统计，我国血脂异常患者人数约1.6亿人。其中，胆固醇指标异常是冠心病、心肌梗死、心脏性猝死和缺血性脑卒中的重要危险因素。
糖尿病
我国成人糖尿病患病率为11.6%，据此估算，糖尿病患者人数超过1亿人。糖尿病并发心血管病十分常见，80%以上的糖尿病患者可能会死于心血管病。
超重/肥胖
数据显示，我国逾3亿人属于超重和肥胖人群。其中，腹型肥胖者居多（男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米）。研究表明，身体其他方面都健康的腹部肥胖者，其患上心脏病的风险是常人的3倍，可诱发心脏性猝死。
缺乏运动
研究表明，缺乏运动是心血管病的确定危险因素，约1/3的缺血性心脏病与缺乏运动有关。据估算，目前每年全世界因缺乏运动而致死的人数高达万人！适当运动，可以预防心血管病、糖尿病等慢性病，也可以有效改善身体状况。
不合理膳食
国人的一些膳食特点很不利于心血管病的预防，如高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，水果、蔬菜的摄入量却较低。膳食钠摄入量高达每天12克以上，膳食钾摄入量不足，这直接导致了高血压患病率升高。
吸烟
试验表明，吸烟是心血管健康的大敌。高血压、高胆固醇血症、动脉粥样硬化、心脏性猝死、冠心病都与吸烟，有非常密切的关系。
3
如何远离心血管病
预防心血管病要注意以下方面。
适当运动：健走是世界上最好的运动之一。每天健走一万步，能有效预防心血管病。国外研究表明，一周健走3小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管病风险！
戒烟限酒：吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2～3倍。研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说，喝酒越多，血压越高，患心血管病的几率也就越高。戒烟限酒可有效降低心血管病患病率。
控制体重：肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2～3倍。通过饮食和运动控制体重在理想水平，有利于预防心血管病。
合理饮食：饮食与高血压、高血脂、糖尿病等疾病明显相关。平时，应清淡饮食，少吃肥肉、内脏、油炸和烧烤食品、方便面和火腿肠等加工食品，多吃新鲜果蔬、海藻、深海鱼等。少喝含糖饮料、咖啡、浓茶等。控制每日钠摄入量在6克左右，减少含盐调料和腌制食品摄入。
控制血压、血脂、血糖：除了通过日常饮食和运动来控制“三高”外，还要注意日常监测，科学运用家用健康设备（如血压计、血糖仪等）测量健康指标，科学进行健康管理，才能更好地预防和改善“三高”。
保持好心态：是预防心血管病的“法宝”。遇事多往宽处想，对待事物要持平和心态。少发怒、多欢乐。健走，可有效缓解压力、改善情绪，从而促进身心健康。心情不好时，可多出去走走。
??推荐阅读
为什么你的健走效果不明显，到底差在了哪里？
你说你会健走，估计你都白走！
散步时间也很关键！高血压、高血糖、冠心病…原来是这样走没的
爱健走的人都有这些好品质，说的是不是你？
健走前的热身和健走后的拉伸，一定要做一做！
健走的5大益处和5大误区！
早、中、晚，什么时间健走最有效果，你清楚吗？
晚饭后如何健走，你知道有什么讲究吗？
健走、快走、慢跑的差异，你知道吗?
◇完◇
长按下方图片
