健康长寿的秘诀每天坚持这4点,看着很简单

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每个人都渴望自己能够健康长寿，见证时代的历程，享受生命的美好。但若想真正达到长寿远没有脑子里想的那么容易的。

如今也越来越多的人追求长寿，长寿有很多的共性，只有我们了解和学习这些共性，也可以把自己的身体健康保养好，活到百岁以后。那么，长寿的人都有哪些秘诀呢？我们一起来了解一下。

健康长寿的秘诀：每天坚持这4点，看着很简单，做到其实也并不难

一、心胸开阔，心态平和

想要好的身体最重要是要有一个平和的心态，对生活知足常乐，培养平和的心态。中医学角度认为，百病始于气。指的是万病皆有不良的心境引起，而不良的心境会使人肝失疏泄，肺失降，气滞百病生，气机失常，而给了疾病的发生有了可趁之机。

不难看出，有相关研究队伍在考察长寿村时都发现了一个共同点，长寿的人心态都是乐观开朗、心地善良、为人随和。现代都市生活节奏快，工作繁忙的人，想要长寿就一定要保持乐观良好的心理状态，对对抗繁杂的社会网络下的压力可以起到一定的保护作用。

二、保持运动，加强锻炼

生命在于运动，因为适当的运动对提高人体的身体素质有积极的作用，运动还可以帮助血液循环，促进身体的代谢速度，排出体内毒素。

根据研究表明，每周运动代谢量大于可以减少中风、心脏病、癌症的患病率。同时，运动还可以提高心肌功能，延长寿命。

三、早睡早起，不熬夜

现在很多人睡眠时间没有保证，经常加班熬夜，特别是年轻人，晚睡更是常见的状态。但目前有最新的医学研究表明，中青年人每天睡觉减少2个小时，会提高死亡率20%。

可见熬夜对身体健康危害性有多大。而规律充足的睡眠可以保证人阳气的充足不被消耗，睡眠质量好还对身体代谢循环和器官的休息有帮助。

四、注重食补，饮食均衡

高血脂，高血压，高血糖现在已经成为现代人的高发病了，尤其上了年纪，不控制更是容易诱发。所以平时就要注意饮食调理，不宜吃得过于油腻，营养要均衡，饮食要清淡，少盐，少油，少糖，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。

对于中老人来说，生活中可以常吃一些豆制品的食物，大豆含有丰富的营养成分，能有效补充人体所需的蛋白质，对人的血管健康很有益处，同时，豆类食物有很好地养胃作用，胃不好的人可以常吃豆类制品。

也可以适当地吃一些菌类的食物，如蘑菇、香菇、黑木耳等，它们比普通蔬菜含有更多的蛋白质，同时，还含有大量的微量元素、氨基酸和酶，多种维生素，老年人经常吃一些菌类食物，更有利于心脑血管健康，也更有利于身体内du素的代谢。

注重营养搭配，每天的食物种类都会比较多，早餐也是不马虎的，会比较注重营养均衡，这样人体的免疫力也会更加强大，也是能减少疾病的发生。

除了补充营养，养成这些“饮食习惯”，更有助健康长寿

1）多样化饮食

2）清淡饮食

）少吃高脂食物

饮食对于长寿的作用，有时就是这么妙不可言！

长寿的关键是食补内调！

中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

中国常见的食疗方法有：

1.糊类：糊类经过物理处理将食物打碎成糊状并加工成熟供人们直接食用。这种方法最大保持了食物的营养，也容易被人体消化吸收。我们常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。

2.粥类：粥即用米或谷物加水煮制而成，如加入药物同煮便称作药粥，亦可将适量药汁兑入粥中供病人服用。它包括了食疗与药疗的双重效果。还有采用多种谷物搭配的粥方，常见有八宝粥。

.羹类：羹类似汤，它是以肉、蛋、奶、海味等为主体原料，制成的较稠厚的汤液。可作为正餐，亦可作为佐餐食用。如百合银耳羹。

4.茶类：又称“代茶饮”，是指含有茶叶或不含茶叶的药物，经粉碎混合而成的粗末制品（有些药物不经粉碎亦可）。药茶用开水沏后或加水煮后，即可像日常饮茶一样频频饮之。两广福建等地的凉茶，就具有一定的药用效果。

5.酒类：亦称“药酒”，即用中药与酒相结合的一种液体剂型，可用浸泡法或酿制法制备。中医认为，酒能通血脉，去寒气，行药势。常用的药酒有枸杞酒、人参酒、鹿茸酒、健美酒等。

6.汤类：用大量的水和各种煮熟蔬菜、肉类以及一些其他的佐料经长时间的文火慢炖，从而味道外泄，和水混合在一起，便形成了美味的汤。在炖汤时，加入不同的中草药，不仅具有治病滋补的功效，也让原本苦涩的药材变成鲜美的浓汤。

7.膏类：膏的含义较广：如指物，以油脂为膏；如指形态，以凝而不固称膏；如指口味，以甘姜滑腴为膏。膏剂有外敷和内服两种，内服的膏剂具有滋补和治病的功效，在中医里也被称为膏方。而我们日常生活接触到的食疗膏类有：川贝枇杷膏、龟苓膏等。

除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，

前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。

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