有利于心脏的十种食物
2016-12-7 来源：不详 浏览次数：次燕麦
新的一天以一碗热气腾腾的燕麦开始吧，燕麦富含Ω-3脂肪酸、叶酸和钾。这种富含纤维的超级食物可以降低低密度脂蛋白（对健康有害）的胆固醇水平，有利于保持动脉的顺畅。
建议选择粗燕麦或机械切碎的燕麦而不是速食种类——前者含有更多的纤维——记得在碗上加一根香蕉，可以多加4g的纤维。
鲑鱼
鲑鱼富含Ω-3脂肪酸，可以有效地降血压并抑制血凝块的形成。目标是每周吃两次，这样可能可以使你死于心脏病发的危险性下降1/3。
《8周之内降血压（LowerYourBloodPressureInEightWeeks）》的作者、心脏病学家斯蒂芬.T.西纳特拉(StephenT.Sinatra)博士称，“鲑鱼含有虾青素，这是一种非常强效的抗氧化剂”。不过一定要确保选择野生鲑鱼而不是渔场养殖的，因为后者可能会含有很多的杀虫剂、农药和重金属。
不喜欢鲑鱼？其它多油的鱼对你的心脏同样有益，比如说鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼。
鳄梨往三明治或菠菜沙拉里加点儿鳄梨，可以提高你的饮食中有利心脏健康的脂肪的含量。鳄梨中单不饱和脂肪的含量很高，可以帮助降低你体内的低密度脂蛋白水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇的含量。
“鳄梨棒极了”，西纳特拉博士这样说道：“它们允许其它类胡萝卜素的吸收——尤其是β-胡萝卜素和蕃茄红素——这些对于心脏健康是必须的。”
橄榄油
橄榄油有着相当丰富的单不饱和脂肪，可以减少有害的低密度脂蛋白胆固醇，并降低你患上心脏病的危险。
