不要再认为低架太极拳不好,不懂得方法与技

练太极拳是低架好还是中高架好，这是很多练拳者疑惑的地方。事实上，低架子是有很大好处的。

英国格拉斯大学有一位专家，通过研究人体健康的经验，得出这么一个结论：“从21世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康。而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动。”这是英国专家说的一句话，刊登于年6月期《周末》刊物上。

练代架太极拳有哪些好处？

打低架拳的好处有很多，最重要的好处就是防止骨质疏松。身体的健康最重要的是靠肌肉，强调健康首先要肌肉衰退得慢。现在患有骨质疏松的老年人很多，而低架的太极拳正好强调腰节以下的骨盆和大小腿肌肉的大运动量的锻炼。

年在西安召开了一次国际骨质疏松专业研讨会，会上许多专家都说这么补钙，那么补钙，吃什么补钙，等等。北大医学院一个教授和美国的一个专家，只有这两个人发言是特殊的。这两位的发言说吃那些钙真正补到骨头里的没多少，补钙重要的是下肢的运动。他们认为，钙的吸收光靠人体的肠胃是吸收不了多少的，重要的是靠下肢两条大腿、大骨节肌肉群的大面积参与运动，使肌肉不断产生了弹性的泵力收缩作用，把钙输送到骨髓里面去。这两位专家讲得非常有见地。就是说，要想补钙必须加大下肢的运动量。打低架子一般腿腰肌内更发达，脂肪消耗得快。

低架太极拳可以增加血液循环，预防很多疾病

另外，长期坚持练低架子的人，腿部肌肉发达，血管丰满，使血液输送畅通，加大了血液回流的泵力。这样，血液的循环输送到肌肉里面去，再返回到心脏。血液的往返循环加快，你的肌肉弹性越大，等于增加了许多个小心脏、许多个小血泵，加快了血液循环的回流。如果坐着立着不怎么动，血液循环的回流就较慢，输送也就慢。现在有好多患心脏病的、血压高的、血脂高的、血糖高的、下肢无力的太极拳练习者，通过练低架子，加强下肢运动量，症状有明显的好转。

再有就是下肢重心的虚实互换，重心要偏于一侧，对大腿的耐力锻炼、灵活性增强都有很大的好处。所有这些正好都是针对上面讲的“上盛下虚”的时代病。身体不好，选择学习太极拳，却不知道这样练对不对

什么是太极拳中“稳定脚”？

另外，低架子的太极拳还要求两脚必须要平行站立，不能撇成八字脚，这是现代体育科学强调的“稳定角”概念。“稳定角”对于拳式动作的稳态平衡起着非常重要的作用。体育学里面强调两脚站立什么姿势是最稳定的，这个“稳定角”的概念，体育学认为，人体最好的稳定状态是两脚平行站立。正好大部分的太极拳也强调这一点一一不丁不八。丁字步，档撑不圆：八字步，站立时有人推你一下，就站不稳。另外，八字脚走低架时，腰的部位就活动不了，不能左右转动，且无灵活性可言。只有在两脚平行的情况下，腰的部位才能很好地自由左右旋转，这“稳定角”的观点是很合理的科学论据。

方法永远很重要

当然，练习低架子太极拳也是讲究循序渐进的。低架子太极拳对下肢力量和膝盖肌肉力量的要求比较高。而对于初练太极拳的爱好者来说，下肢力量还没有起来，而膝盖肌肉又是全身当中最薄弱的地方，增长力量比较缓慢，如果刚开始就练低架，可能会产生膝盖疼痛，腿部疼痛等感觉。因此，可以先从中高架开始，待膝盖和下脚肌肉力量起来之后再练低架。循序渐进才是练习太极拳的正确方法。