科研新发现BMJ高水平运动，能下降这5

科研新发现BMJ：高水平运动，能下降这5

这项分析是由美国华盛顿大学研究者根据项研究，涵盖了近1.5亿人次的跟踪记录完成。分析发现：高水平的体能活动可以下降5类疾病的风险，包括乳腺癌、大肠癌、糖尿病、贫血性心脏病和中风。年8月9日，来自美国华盛顿大学的博士后HmweHKyu在《BMJ》上发文证实：高水平的体能活动可以下降5类疾病的风险，其中包括2型糖尿病。该数据来自项研究，涵盖了,,人次的后续跟踪工作，分析发现：每天越是有规律的体能活动（包括文娱、通勤、职业活动和家庭杂务），罹患乳腺癌、大肠癌、糖尿病、贫血性心脏病和中风的风险越低。

尽人皆知，世界卫生组织（WorldHealthOrganization）推荐的逐日总活动水平为MET（代谢当量），这相当于每周快走min或跑步75min的量。

但该研究中的高水平的运动量远远超越了这个推荐标准。当逐日运动水平从MET上升到~MET时，罹患5类疾病的风险是显著下降的。

作者解释道，每周能到达MET的人群，一般包括了多种不同类型的体能活动，比如爬楼梯10min，打扫卫生15min，园艺20min，跑步20min，走路或骑自行车25min等。

该文章的另外一作者MohammadHForouzanfar补充道：任何水平的体能活动总归比不运动要好。虽然MET听起来可能有点大，但它关乎了生活中所有领域的总活动。对那些不想锻炼的人，医生可以鼓励他们把体育活动纳入日常生活中，例如把家务活变成锻炼。值得一提的是，这项研究没有检测到最好好处的阈值，但建议个人根据本身情况，在推荐水平内进行更多的活动。

另外一项荟萃分析包括了多万个样本，分析发现：每天1小时的中等强度的运动，如快走或骑自行车，可以抵消你每天久坐8小时带来的副作用。这项研究称：“久坐不动”是一个致命杀手，每一年在全球致使了万人过早死亡，与吸烟造成的危害同等，是肥胖的两倍。因此有专家正告：静坐是一种新式吸烟。

剂量——反应关系

该研究是首个量化“剂量-反应关系”的荟萃分析，研究了所有体能运动和5种慢性疾病的风险关联。项前瞻性队列研究包括35例乳腺癌，26例结肠癌，43例糖尿病，55例缺血性心脏病，19例缺血性卒中（有些包括一个以上的终点。）

以糖尿病为例，与没有体力活动相比，每周运动MET的人（最低推荐活动水平）的风险下降了2%，当每周运动量从MET增加到3MET，风险下降了19%，但当每周运动量到达至MET时，风险下降量仅比原来3MET时多下落0.6%。

总而言之，与不常活动的人（每周运动量＜MET）相比，对那些在高水平活动的人（每周运动量≥见过MET），它们的乳腺癌风险下降了14%；结肠癌下降了21%；2型糖尿病下降了28%；缺血性心脏病和缺血性卒中顺次下降了25%、26%。

体育活动应当如何量化？

在随后的社论中，来自苏格兰思克莱德大学Strathclyde学院全球公共卫生部的PhilippeAutier教授点评道：该研究在处理生活方式因素上的不同数据方面具有前瞻性，对预防慢性疾病具有相当重要的意义。不足的是，当前的分类系统将逐日运动量与体能活动结合起来，不能解决实验中异质性问题。由于该研究是以丈量活动强度、频率和延续度的MET为基准，并不能告知我们在较短时间内的强烈体能活动与较长时间内轻松体能活动间的关系。

但毋庸置疑，这项研究证实了增加体能活动的水平，对个体而言是有益消息，再说每周到达MET的活动量对大多数人而言还是很可行的。

原文出处：HmweHKyu,VictoriaFBachman,LilyTAlexander,ysicalactivityandriskofbreastcancer,coloncancer,diabetes,ischemicheartdisease,andischemicstrokeevents:systematicreviewanddose-responsemeta-analysisfortheGlobalBurdenofDiseaseStudy[J].BMJ.;.doi: