维生素B12和鱼油有什么关系

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维生素B12和鱼油是通过吃某些食物或服用补充剂获得的。

维生素B12是人体新陈代谢、神经功能和红细胞形成重要的必需营养素，鱼油含有必需的ω-3脂肪酸，如DHA和EPA。

维生素B12补充剂和鱼油补充剂非常不同;然而，它们可能会提供一些相同的健康益处。

一些研究表明，同时服用B12和鱼油补充剂可以帮助增强积极的健康结果。

来源

通过吃鱼，你可以获得维生素B12和欧米茄-3脂肪酸DHA和EPA。

然而，在吃鱼时，汞含量是一个问题，特别是对于孕妇和哺乳期妇女以及幼儿。

根据美国农业部年美国人膳食指南，富含omega-3脂肪酸和汞含量较低的鱼类包括鲑鱼，凤尾鱼和沙丁鱼。

除鱼外，维生素B12的其他食物来源包括牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。

健康益处

根据MedlinePlus的说法，维生素B12可有效治疗恶性贫血，可能对减少与心脏病有关的高同型半胱氨酸血症有效，并且可能对预防黄斑变性有效。

MedlinePlus还报告说，鱼油可有效降低甘油三酯水平和降低心脏病风险，并可能有助于降低高胆固醇水平，高血压和黄斑变性。

研究

在某些情况下，与单独服用每种补充剂相比，同时服用B12和鱼油补充剂可能会提供更大的健康益处。

根据MedlinePlus的说法，一些研究表明，同时使用鱼油和B12补充剂可能有助于增强它们帮助降低高胆固醇水平的能力。

剂量

医学研究所已经建立了维生素B12的推荐膳食摄入量或RDA，以及鱼油中丰富的omega-3脂肪酸的充足摄入量或AI。

维生素B12的RDA是成年男性和女性每天2.4微克，孕妇2.6微克和哺乳期妇女2.8微克。

omega-3脂肪酸的AI为成年男性每天1.6克，成年女性1.1克，孕妇1.4克，哺乳期妇女每天1.3克。