女性45岁后每天服用一粒叶酸,4种好处或

99%的人不知道一旦缺乏叶酸，脑中风概率直线上升，中风，已成为家庭幸福的第一杀手”，12秒死一个人。

中国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的~5倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。

对于健康的成年人，一天内应添加微克叶酸。怀孕期间的女性朋友和怀孕早期的女性都有特殊的身体素质。每天应添加~微克叶酸。

身体内缺乏叶酸，会有什么影响？

研究发现，身体缺乏叶酸与心脏病及结肠癌的发生有关。此外，女性若在妊娠期间缺乏了这种营养，就会导致胎儿神经系统的病变。

叶酸缺乏最常见的是引起巨幼细胞贫血，症状包括口炎、唇炎、腹泻、神经精神方面的症状。包括智力减退，还有皮肤曝光部位、掌跖部位出现色素沉着斑，都是叶酸缺乏所引起。

叶酸对人体非常重要，主要参与人体核酸和DNA的合成。

如果缺乏叶酸，DNA合成的紊乱将影响许多人类细胞的功能，尤其是更新和代谢迅速的组织，如骨髓、皮肤、黏膜等部位。

女性45岁后每天服用一粒叶酸，4种好处或“不请自来”，提前了解

1.预防心脑血管疾病

特别是当人体步入中老年后，体内的激素分泌减少就会加快衰老的现象，而血管是体内最先衰老的器官，也是最容易忽略的器官。

当人体进入中年后，血管的弹性会慢慢变大，导致血液循环速度逐渐减慢，心血管疾病的患病率也会逐渐上升。

进入45岁后，女性可以连续几天补充叶酸，有效保护体内组织、器官和细胞的正常运转，降低心脑血管疾病的发病率。

同时，叶酸还富含抗氧化成分，可以提高血管婴儿的抗氧化能力和弹性。

2.增强睡眠质量

45岁之后的女性朋友每天坚持服用一粒叶酸，可以有效改善睡眠质量，身体叶酸充足时，疲惫感及四肢无力感会渐渐消失，增强细胞新陈代谢，排出体内毒素。

大多数女性朋友进入45岁以后，由于绝经期即将到来，体内激素分泌不稳定，会引起内分泌紊乱，生命质量下降。所以大多数的女性朋友会出现一些睡眠障碍，比如失眠梦多入睡困难。

如果身体长时间处在睡眠不足的状态下，皮肤状态会越来越差，间接地影响到健康问题，因此建议大家每天坚持服用一粒叶酸。

.预防贫血

生活工作压力大，过了45岁的女性身体状况一天比一天差，经常出现头晕，那么很有可能是缺血。甚至有可能是体内缺乏铁元素，叶酸和维生素B2等物质，结果身体出现了异样。

建议女性日常生活当中适当补充，不仅可以提高免疫力，同时也可以改善身体素质。每天一片叶酸促进体内红细胞成熟，预防贫血出现。

4.缓解卵巢早衰

女性到了45岁之后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少出现衰退现象。

而雌激素减少也会导致女性免疫系统出现下降，影响各器官组织的代谢能力，可是每天服用一粒叶酸也能改善这些情况的到来。

在平时生活中，可以怎么补充叶酸？

1.坚果

不管是孕妇还是45岁后的女性朋友都需要每天坚持吃20到50克的坚果，不仅可以有效的补充身体内的叶酸，还可以补充人身体所需要的微量元素。

除了药物补充叶酸之外，大家可以多吃一些坚果，可以有效地让自己体内的叶酸值保持在平衡水准。

2.包菜

包菜想必大多数人都不会陌生，作为餐桌上出现频次非常高的蔬菜，营养价值是非常丰富的。

尤其是其中含有大量的维生素c和叶酸，经常性地食用，不仅能补充身体必要的物质。更为关键的是，叶酸含量的丰富，对身体的益处也是不能忽视的。

.豆皮

豆皮因豆香四溢，口感柔韧却不失嚼劲而深受大家的喜爱。每百克豆皮的叶酸含量是.1微克。

虽然豆皮的叶酸含量稍逊于菠菜，但其易保存，所以豆皮的营养成分更加稳定。

豆皮的吃法也很多，清炒豆皮、酱焖豆皮都非常好吃。接下来分享一道制作简单又解馋的凉拌豆皮的做法。

4.燕麦

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

5.猪肝/鸡肝

肝脏类的食物，比如说猪肝、鸡肝，都有很丰富的营养价值，比如说蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素等等，是很常见的补血食品。

每g的猪肝含有微克的叶酸，而每g的鸡肝含有微克的叶酸，算是食物里面比较高的，甚至还有也算之王的称号。

6.西兰花

西兰花中一样含有丰富的营养，克的西兰花中就含有0.21mg的叶酸。

除此之外，西兰花中含含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素C等。

如果是已经怀孕的孕妇，只要每2天吃一次西兰花，大概每次-克左右，对预防胎儿先天性心脏疾病有好处。

延伸阅读：备孕叶酸片什么时候吃最好？

备孕叶酸片最好在每天早餐后半小时或晚上睡前半小时服用，在怀孕三个月以上停止服用。总的来说，这样可以有效地防止畸形儿童的出现。

备孕叶酸片分两期服用，最有利于人体对叶酸的吸收和利用，也有利于发挥叶酸片的保健作用。

除了服用备孕叶酸片，在怀孕的准备期和怀孕的前三个月，还必须注意做好营养补充工作，平时一定要吃一些营养丰富的东西。

总结：要补充叶酸，应该从最天然的食品补充开始。动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富。你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妇必须改变一些烹饪习惯，以尽量减少叶酸的流失，并增加富含叶酸的食物的摄入量。