疫情当前警察不退战友们春眠不觉晓,睡

每个人的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的。随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠问题越来越多。而这些症状又会导致我们在疫情防控任务之下，出现记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱等症状，战友们，面对春眠不觉晓，那你对睡眠知道多少呢？动起来吧小伙们，让我们一起了解一下吧。

如何判断自己是否患了失眠

那如何判断自己是否得了失眠症呢，我们可以从以下几个方面来识别自己睡眠状况：

1.是否具有失眠的常见表现：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、长期非恢复性睡眠，以及睡眠质量不佳，另外要强调的一点是这些情况均发生在有充分机会和条件睡眠的情况下。

2.是否出现了至少两种日间功能损害。包括疲劳或者乏力、注意力不集中、记忆力下降、社交或职业能力下降、学习能力下降、情绪不稳或易激惹、日间困倦、工作或驾驶时有发生错误/事故的倾向、因睡眠不足导致紧张性头痛或胃肠道症状、对睡眠的担心和焦虑等。

3.失眠的症状和日间功能损害是否每周至少出现3次，且至少持续3个月。

如果您具备了以上三点便可以初步确定为失眠症了，那么除了以上的几条，我们还可以通过一些客观的监测方法来评估我们的睡眠质量，最常用的监测方法为多导睡眠监测，通过监测可以知道睡眠不好的人在整夜睡了多长时间，睡着之后觉醒了多少次，从而得出失眠患者的睡眠效率。医生可以根据患者整夜睡眠监测数据，对患者存在的睡眠问题做对应的治疗。

失眠对我们来说有哪些危害

长期失眠会对我们的身体造成极大的危害

1.增加心血管疾病风险。熬夜对心血管的危害是最显而易见的，而这种危害可以是致命的。回想一下你有没有因为一些原因没睡好觉，然后第二天脑袋昏沉、心跳过速、精神涣散的时候？这是由于短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张，并导致血管收缩异常、血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则等情况出现。这些都是导致冠心病的危险因素。如果长期熬夜，则可能会由于慢性失眠剥夺而促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，从而进一步诱发心脏病。

2.引发免疫功能失调，身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

3.对大脑不同区域产生有害影响。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧加速脑细胞的凋亡，对大脑不同区域的影响不同。

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等，可饮蜂蜜水、酸奶等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

1）、自我放松。平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

2）、创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方、白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象、感受阳光照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音，闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。