胡晶晶跳楼自杀的那一幕,我哭了抑郁离我

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《我在他乡挺好的》胡晶晶

《我在他乡挺好的》电视剧一经播出，引起了很多打工人的共鸣。和公交车擦肩而过的无奈，卡点挤进地铁的长吁，惨遭中介欺骗的绝望……硬着头皮“挺”过来的日子，挺过去了就挺好。没挺过去，可能就是一生的完结。

1.压死骆驼的，从来都不是最后一根稻草

前一天刚分手，第二天就收到了催债人的短信威胁；

在生日当天，被公司开除，不主动辞职就被加入黑名单；

帮小朋友拿球，结果衣服被卡在树上；

打扮精致去参加自己的生日会，衣服却被冰淇淋弄脏；

过天桥时手机又不小心掉下去了，这时所有的委屈一股脑涌了上来，她毫不犹豫地从天桥跳了下去……

很多人说，在胡晶晶身上，他们看到了自己的影子。孩子生病，公司加班，养家压力，女友分手，背着贷款，等等……成年人的笑脸之下也许累积了很多琐碎的沉重了。成年人的崩溃悄无声息，只是一瞬间。

为什么总有那么一瞬间，我们会感觉厄运之神就是要一步步摧毁那本就千疮百孔的心。

2.我时常在想，人为什么要自杀？

世界卫生组织报道：全球每年超过80万人自杀。也就是说，平均每过40秒，就有一个人选择结束自己的生命。

哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开。

据媒体报道，哥哥酒店留下的遗书中，第一个词就是“Depression”（抑郁）。

年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁者的树洞：

“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦”

截止到现在，这条微博留言已达万条，且每天平均增加条，大多数人准备轻生......

抑郁，这个惊心的词离我们远吗？

《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到万，平均每11个人中，就有一个人抑郁。

其中那些人，可能还包括你自己。

3.识别抑郁症的“隐藏信号”

好好的，人为什么会抑郁？

张国荣刚被确诊时，也一度不能接受，曾对姐姐说：我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。

甚至离开时还在质问：我一生没做坏事，为何会这样？

事实上，抑郁情绪被称为“心灵感冒”，起因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样，每个人或多越少都有过抑郁情绪，对症及时解决就好了。

但我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”是不被允许的，因此当抑郁情绪来袭，我们常常压抑，这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁症。

精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

这些抑郁的常见信号，你有吗？

1.睡眠、饮食习惯的突变

失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

2.疲劳，没精神

感觉身体被掏空，做点小事都没力气

开始回避社交，对身边事都失去兴趣

3.情绪化，觉着空虚，没有价值感

常常感到不开心，负能量爆棚

思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。

4.被掩盖起来的悲伤

胡晶晶的自杀，让其他三个姐妹感到困惑不解。在她们的认知中，晶晶应该四个人当中最阳光，最爱笑，最善良的那个。

胡晶晶给她们展现的，都是伪装后的自己。

她在吃抗抑郁药物，却骗表姐说那是维生素；

她喜欢林睿多年。但是林睿却跟自己的好闺蜜乔夕辰成为了男女朋友，她选择把这份喜欢深埋心底；

她曾尝试网恋，隔着屏幕相谈甚欢奔现却不尽如人意，分手就在生日前一天；

她不断往家里寄钱，又投资失败被催债的恶语相向，却始终不愿意求助他人；

她在生日当天被公司辞退，却要擦干眼泪挤出微笑给姐妹们录生日“快乐”的视频。

为什么自己已经处在奔溃的边缘，却习惯于把真实情绪隐藏起来？

因为内心的羞愧，怕被嘲笑，怕被被人另眼相待，亦或是怕给身边的人添麻烦……

总想着咬咬牙，挺一挺也许就会过去，可万一“挺”不过去呢？

如果晶晶，不是选择自己一个人扛下所有，如果自己和闺蜜坦白了这一切，如果她选择了及时性宣泄，是不是她就能活下来了？

适当发泄：及时慰问自己的内心，没有必要假装坚强，更不要勉强自己强颜欢笑。那些哀伤，那些压力，那些你所产生的负面情绪，应该给它正确的去处。你可以大哭一场，可以找朋友吐苦水，甚至可以喝酒买醉，哪怕它只是一时的宣泄，起码你在回应内心：我不开心了，我需要发泄。

当然，更加正确的做法是真正行动起来，改变消极情绪，你可以尝试以下方式。

放松训练：包括冥想、正念。如果你是女性朋友，建议尝试瑜伽训练，它是一项结合呼吸、冥想和肢体动作的运动，对于缓解情绪很有帮助。

尝试体育运动：当身体动起来的时候，内心往往也会跟着动起来。跑步、跳绳、广播操等，配合着音乐，当全身的细胞都活跃起来时，内心没有空间去“钻牛角尖”。我们知道，抑郁发作的标志之一就是懒到不想动。越是不想动，越有时间空间去胡思乱想，陷入情绪恶化的死循环。

这些食物让你快乐：

神奇的大脑补品——omega-3脂肪酸：（核桃，鱼类）

从《新英格兰医学期刊》发表的研究成果来看：

每周补充1克omega-3的人，很少有心血管问题以及比较严重的心脏病，并且他们的认知水平普遍较高。

这种不饱和脂肪酸与能够调节情绪的血清素息息相关。

经常补充omega-3的人，情绪相对稳定，也很少会出现发炎的问题。

很多人说，“核桃”能补脑——这可不是什么大人的谎言。

当然，并不是因为它外表长得像大脑，而是因为它本身含有很多的omega-3脂肪酸。

神经元必要元素——维护素B（动物内脏奶制品、豆制品、鱼类、以及粗粮。）

较大的工作压力，经常性的处于紧张、焦虑的环境下，以及不健康的饮食习惯，都会使人体内的B族维护素被加速消耗。

有很多研究发现：在抑郁症患者中，对于抗抑郁药物反应不良的人群，往往都有缺乏维生素B9的症状。

维生素B12的缺少也很容易导致贫血，以及抑郁情绪的产生。

调节情绪的方法千千万，用起来是关键！别把自己的真实内心隐藏起来，甚至进行自我欺骗。最重要的是试着找到一种适合自己的宣泄负面情绪的方式，让那些哀伤，有个去处。