把吃高了的胆固醇再吃下去这份全方位的食

北京治疗白癜风最有效医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
%注重健康的人都 　　按食物重量克计算，猪脑的胆固醇含量为毫克，羊脑为毫克，牛脑是毫克。因此，如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜。

第二位——动物内脏

　　包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠,大致含量是每克内脏含~毫克胆固醇。所以,动物内脏应尽量少吃,以每月不超过2次为宜。

第三位——蛋黄

　　1个鸡蛋含胆固醇.5毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃0.5—1个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过2—3个鸡蛋。

第四位——鱿鱼、贝壳类

　　每克鱿鱼含胆固醇毫克，因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。

第五位——奶油、黄油等

　　这些油脂中的饱和脂肪酸会促进肝脏合成更多的胆固醇。

P.S.

研究表明：健康成人每天胆固醇的摄入量应低于毫克(相当于1个蛋黄)。因此，人们要警惕“隐形肥肉”，多吃一些燕麦、水果、蔬菜等。

如果一不小心，胆固醇就升高了

“咋办？？”

如果胆固醇升高了

这三点建议你要记住

第一：吃药！胆固醇一旦超出标准值，该治疗的要治疗，要坚持服用他汀类降脂药物，长期服用获益大。

第二：一旦出现心梗脑梗征兆，立即拨打，赢得抢救时间最重要。

第三：“坏”胆固醇是心梗脑梗元凶，不能万事靠抢救，预防是关键。

如果身体胆固醇过高

除坚持服用他汀类降脂药外

还有帮助降低胆固醇的食物

全方位的食物清单

金针菇

　　金针菇是一种营养丰富的菇类食物，胆固醇超标的人，平时可以多吃些金针菇，有效的降低体内的胆固醇含量。

蒜

　　研究发现，每天吃3瓣大蒜，经过一个月之后，可以使血液中的总胆固醇下降10%，大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇。

燕麦

　　燕麦可谓降胆固醇谷物中的NO.1，它含有的水溶性膳食纤维会在小肠中形成胶状粒体，像海绵一样吸收胆汁酸，减低胆固醇在小肠内被重新吸收的几率。

核桃

　　研究发现，一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%。

黑豆

　　黑豆只含植物固醇，这种植物固醇具有抑制人体吸收“坏”胆固醇，降低血液中“坏”胆固醇含量的作用。

山楂

　　山楂是果胶含量最高的水果，含量在2%左右。目前有关山楂的药理研究表明，其具有降低血胆固醇的作用。

黑芝麻

　　黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。

大豆

　　很多人不知道，大豆饱和脂肪酸的含量很低，可降低人体胆固醇，也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。

玉米油

　　在植物油中，玉米油、米糠油、小麦胚芽油等谷物油，比别的油类植物甾醇和维生素E含量更高，有助于降低胆固醇。

洋葱

　　洋葱具有降低胆固醇的作用，还富含膳食纤维，尤其我国中老年人胆固醇普遍是偏高的，吃些洋葱非常好。

　茄子 　　

　　茄子中含有丰富的维生素P，具有降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂和增强人体细胞间黏着力的作用。

肉桂

　　美国人类营养研究中心一项研究发现，2型糖尿病患者每天食用1～6克肉桂，40天后，他们的空腹血糖、胆固醇和甘油三酯都有显著降低。

来源：最爱大北京

胆固醇高不能忽视

要及时调理治疗

快告诉你关心的人知道吧～

回复“时令厨房”